Pourquoi chaque coureur a besoin de Yin Yoga

Si vous deviez compléter votre course avec les étirements profonds pratiqués dans le yoga Yin, des maux tels que l'usure des articulations ou les ischio-jambiers pourraient devenir une chose du passé..

Contrairement aux types de yoga plus dynamiques - comme le Bikram, le vinyasa ou l'Ashtanga - qui développent endurance et force dans les muscles et les articulations, le yoga Yin comprend des postures assises ou couchées. Cette pratique plus lente met l'accent sur le travail sur les tendons, les ligaments et le fascia des hanches, des jambes et du bas du dos. Cela permet une libération profonde de la tension, une circulation améliorée et une plus grande flexibilité.

Qu'est-ce que le Yin Yoga??

D'un point de vue énergétique, les poses aident à ouvrir les canaux méridiens du corps et à faire bouger le chi ou le qi stagnant, améliorant le fonctionnement des organes, l'immunité et le bien-être émotionnel..

Les poses sont généralement tenues plus longtemps (2 à 5 minutes), et la stimulation et les transitions sont beaucoup plus lentes. L'idée est de s'étirer profondément, puis de maintenir l'étirement, de trouver et de rester avec votre "bord" dans la pose. Cela peut parfois sembler assez intense, mais aboutira à une flexibilité grandement améliorée à long terme.

Des avantages incroyables pour les coureurs

Le yin yoga est particulièrement bénéfique pour les coureurs en raison de son effet d'allongement et de détente sur le fascia. (Vous avez oublié ce qu'est le fascia? Commencez ici.) Autrefois considérée comme ayant peu d’importance pour les anatomistes et les professionnels de la santé, ces feuilles de tissu conjonctif, lorsqu'elles sont soumises à des mouvements répétitifs (comme la course!), Peuvent se raccourcir et se resserrer muscles.

Cela peut provoquer des tensions chroniques et des tensions musculaires, des risques accrus de blessures et une mauvaise posture de course. Ce qui est incroyable avec le fascia - en raison de son interconnectivité dans tout le corps - est qu’en étirant simplement quelques zones clés très denses en fascia (comme dans la partie inférieure du corps), le fascia est capable de se libérer plus facilement..

Équilibrer le Yin et le Yang dans vos séances d'entraînement

L'ancien concept chinois du Yin et du Yang fait référence à la notion d'interdépendance, de connectivité et d'équilibre entre deux forces opposées. Comment cela se rapporte-t-il à votre entraînement? Certains styles d’exercice peuvent être classés en Yin ou en Yang, selon leurs qualités intrinsèques..

Les entraînements de style Yang (comme la course à pied) sont plus actifs, induisent la transpiration, renforcent la chaleur, sont dynamiques et répétitifs. Le principe Yang concerne la masculinité, la chaleur, le mouvement et la force.

Yin est la force féminine liée à l'immobilité, au repos, à l'équilibre, au refroidissement et à la libération. Les exercices basés sur l’étirement et la relaxation sont donc dits Yin par nature.

Si les entraînements de style Yang sont utilisés de manière excessive sans équilibrer aucun Yin, le corps peut devenir surchargé de travail, se blesser ou être fatigué. La pratique peut aussi devenir égocentrique et basée uniquement sur la réalisation d'objectifs physiques.

Pleine conscience en exercice

Une pratique du yoga Yin peut nous aider à accorder vraiment les messages de notre corps, en raison de sa nature calmante et introspective. La pratique nous rappelle que des doses régulières de calme et de détente sont aussi importantes pour notre bien-être que de courir à la sueur pendant la course..

Le yin yoga nous aide à mieux connaître les limites et les capacités de notre corps tout en observant en permanence les sensations qui se manifestent. Développer une habitude de conscience et le fusionner dans notre pratique courante signifie que nous serons mieux en mesure d'écouter les messages innés de notre corps et potentiellement de prévenir les blessures et le surmenage..

Sans oublier le fait que nous aimerions aussi beaucoup mieux courir alors que nous nous ouvrons plus pleinement au moment présent.!

#exécution #yin yoga #yoga #yogis Sharee James Sharee James est une naturopathe et une enseignante de yoga et de méditation qui se consacre à vous aider à vivre votre vie avec plus de calme et moins de stress. Vous pouvez commencer maintenant en téléchargeant sa triche gratuite…