Pourquoi manger plus (pas moins) peut vous aider à perdre du poids

En tant que nutritionniste et conseillère en mieux-être, je ne peux pas commencer à vous dire à quel point mes clients sont surpris de m'entendre dire qu'ils ne mangent pas assez pour perdre du poids..

Je sais que vous avez entendu l'expression «entrée d'énergie, sortie d'énergie», mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Prenons une voiture, par exemple: si vous remplissez trop le réservoir d'essence, il débordera et le gaz s'écoulera. Pensez à votre corps comme à une voiture et au gaz comme à la nourriture que vous y mettez: mangez trop et cela se traduira par une graisse supplémentaire sur votre ventre..

Mais dans le même sens, une voiture ne peut pas fonctionner seule en fumée!

Lorsque vous mangez moins d'énergie que ce dont votre corps a besoin, le corps s'adapte en devenant incroyablement doué pour tirer le meilleur parti de la nourriture qu'il consomme Est-ce que recevoir. Il retient les réserves de graisse et commence à utiliser le muscle pour fournir l'énergie que vous le privez en ne mangeant pas.

Cette perte de masse musculaire ralentit votre métabolisme. C’est parce que plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse au repos (c’est-à-dire que vous binge en regardant votre nouveau spectacle préféré). Pour aggraver les choses, des recherches ont montré que la restriction de vos aliments peut vous rendre irritable et inconfortable, alias hangry. Ce stress peut entraîner une augmentation du cortisol, ce qui augmente le stockage des adipocytes viscéraux dans des zones comme l'estomac. Cette réponse est tout le contraire de ce que nous essayons de réaliser avec un régime amaigrissant.!

Donc, au cas où vous seriez curieux de connaître cette tendance du jeûne intermittent, j'ai trois mots pour vous: Ne le fais pas.

Le jeûne n'est pas un changement de style de vie à long terme. Outre le fait que vous manquerez de nutriments, vous serez une personne grincheuse et affamée. Perdre du poids devrait être une question de progrès et non de souffrance. Cela devrait être de réaliser que vous êtes prêt à commencer une vie plus saine et que vous devriez vous sentir heureux et radieux tout en le faisant..

Si vous cherchez à perdre du poids (sans le perdre de façon permanente), mangez plus, pas moins. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

1. Commencez votre journée avec un grand petit-déjeuner et une collation environ trois heures plus tard.

Peut-être goûtez-vous à un fruit ou à des craquelins de blé entier au beurre d'arachide.

2. Déjeunez à une heure raisonnable et goûtez environ trois heures après cela.

Peut-être des bâtons de carotte et du houmous? De cette façon, vous pouvez grignoter et manges tes légumes!

3. Votre dîner devrait probablement être le plus petit de vos repas.

Essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes et environ une tasse de riz ou de pâtes.

4. faim avant de se coucher? Avoir une collation légère ne sera pas détruit votre tour de taille.

Atteignez les grains entiers et les protéines maigres au lieu des croustilles et des biscuits.

5. Écoutez votre corps! Si vous avez faim… MANGEZ!

N'atteignez pas le point de faim absolue ou (il y a de fortes chances que vous en fassiez trop). Si vous avez faim à une heure inhabituelle, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes. Parfois, le corps enregistre la déshydratation sous forme de faim. Si la faim disparaît, vous êtes déshydraté. Si ce n'est pas le cas, demandez-vous, Ai-je vraiment faim ou est-ce que je m'ennuie juste? Si c'est juste de l'ennui, restez distrait. Si vous sont faim, allez-y et mangez quelque chose… votre corps vous aimera pour cela!

#comment perdre du poids Angelique Johnson Angelique Johnson est une technicienne agréée en nutrition et en diététique de Miami, en Floride. À travers son propre parcours dans la perte de poids, elle a découvert son amour pour la santé et la nutrition, et…