Quand l'œstrogène et la testostérone sortent de l'ordinaire, voici ce qu'il faut faire

J'ai déjà écrit sur le nombre d'hommes connaissant à la fois un faible taux de testostérone (T bas) et une augmentation du taux d'œstrogènes. Cette combinaison de déséquilibres hormonaux peut amener un homme à se couvrir de graisse du ventre et même à développer un tissu mammaire! Cela peut également entraîner une diminution des capacités mentales et de l’énergie, une dépression et des problèmes de fonction sexuelle tels que la perte de libido et le dysfonctionnement érectile. Une faible teneur en testostérone est également un facteur de risque de maladie cardiaque, d'obésité, de syndrome métabolique, de diabète, d'ostéoporose et d'autres problèmes de santé..

La bonne nouvelle est que les hommes peuvent faire quelque chose pour réduire le taux de testostérone et d'œstrogènes en ramenant ces hormones à des niveaux sains. En fait, il existe une multitude de façons pour les hommes de rééquilibrer leurs hormones en modifiant leur mode de vie. Voici par où commencer:

Toujours maintenir un poids santé.

Le surpoids contribue énormément au déséquilibre hormonal sexuel; en particulier, l'indice de masse corporelle (IMC) est corrélé à des niveaux plus bas de testostérone totale. Les hommes et les hommes obèses atteints du syndrome métabolique ou du diabète de type 2 ont une testostérone totale et libre plus faible, ainsi qu'une globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). Pourquoi est-ce? Eh bien, la graisse extra-abdominale (également appelée graisse viscérale) est l'endroit où se cachent les œstrogènes. On sait également que la graisse viscérale contient des facteurs inflammatoires, qui contribuent à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de dysfonctionnement érectile. À l'inverse, les hommes ayant un faible taux de testostérone et / ou de SHBG ont un risque plus élevé de développer un syndrome métabolique et un diabète de type 2. En bref: prise de poids malsaine et besoin de graisse abdominale!

Adoptez un régime cétogène.

Pour traiter au mieux la prise de poids, les déséquilibres hormonaux et les problèmes de testostérone, je recommande un régime cétogène, axé sur les aliments alcalins. Ceci est mon propre programme de santé à long terme et comprend quatre composantes:

1. Maintenir un pH alcalin net dans votre corps (et le mesurer!).

2. Manger un régime céto (et mesurer les cétones!).

3. Intégrer le jeûne intermittent dans votre alimentation.

4. Vivre un mode de vie général favorable aux alcalins, y compris plus d'exercice, un sommeil de qualité, une réduction du stress, une positivité, etc..

Ces changements de mode de vie peuvent aider à équilibrer les hormones et aider votre corps dans le processus de désintoxication, soutenir la masse musculaire maigre et des os en bonne santé, et vous transformer en une machine à brûler de la graisse !) Il peut également optimiser les taux de sucre dans le sang et d'insuline, augmenter l'énergie, améliorer l'humeur et améliorer la libido, et aider à supprimer l'appétit en normalisant les hormones de la leptine et de la ghréline, qui contrôlent les signaux de faim. Tout cela est dû à la capacité d'un régime cétogène à faire passer votre corps à l'utilisation de graisse comme source d'énergie au lieu de glucose..

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Focus sur les graisses saines.

Alors, que mangez-vous avec un régime céto-alcalin? Le régime alimentaire que je recommande à mes patients consiste en 20% de protéines saines, 56 à 70% de graisses saines (comme les acides gras oméga-3) et 5 à 8% de glucides sains. Les gens sont toujours un peu choqués par le pourcentage de graisses, mais elles peuvent être saines pour vous à bien des égards. Des recherches ont même permis de penser que, lorsque les hommes réduisaient leur consommation de graisses saines, les concentrations sériques de testostérone et de testostérone libre diminuaient également..

Apprendre à contrôler le stress.

L'essentiel ici est que lorsque le cortisol (votre hormone du stress) est élevé, les effets de la testostérone sont réduits. Et cela a beaucoup de sens. Pourquoi un corps en "combat ou fuite" canaliserait-il l'énergie pour maintenir une libido saine?

Expérimentez le jeûne intermittent.

Lorsque vous réduisez la quantité de sucre que vous consommez et que vous augmentez la quantité de graisses saines dans votre alimentation, il est également bon de respecter un certain niveau de jeûne intermittent. Pour la plupart de mes patients, cela signifie laisser un intervalle de 13 à 15 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Cela crée un besoin pour le corps de trouver des réserves d'énergie au-delà du glucose stocké, car le corps ne peut stocker des réserves que pendant environ 24 heures. Le jeûne intermittent vous permettra de baisser votre niveau de stockage de glucose et votre corps brûlera plus de graisse.