Quoi de plus important exercice ou sommeil?

Vous savez que dormir suffisamment et faire de l'exercice sont essentiels à la santé. Mais quand vous êtes à court de temps ou que vous vous sentez fatigué, vaut-il la peine de se réveiller tôt pour pouvoir s'entraîner??

Vous espérez probablement que la réponse est "non". Après tout, qui ne voudrait pas la permission de rester au lit une heure de plus, en particulier lors de ces terribles matinées par temps glacial, pluie battante ou simplement sombre et déprimant?

La réponse n'est pas si claire, cependant. Un sommeil de qualité et une activité physique régulière (accompagnée d'une saine alimentation) contribuent à maintenir le fonctionnement optimal de votre corps. En fait, ils se nourrissent les uns des autres, ce qui signifie que lésiner régulièrement sur l'un en faveur de l'autre n'est pas la meilleure idée.

Alors, que doit faire un fanatique de fitness dépourvu de sommeil? Continuez à lire pour le découvrir.

La transpiration et la somnolence vont de pair.

À un moment donné, nous avons tous essayé de maintenir un entraînement après une nuit avancée. Que nous ayons réussi ou non tout au long de la séance de sueur est une autre histoire..

Des recherches ont montré qu’avoir moins de sept heures de sommeil pouvait vous amener à raccourcir vos séances d’entraînement… si vous pouviez même bouger. Sans surprise, le manque de sommeil peut vous rendre moins motivé pour lacer vos chaussures de sport et vous faire percevoir des efforts et une fatigue plus importants..

Mais cela ne signifie-t-il pas que dormir est plus important que de faire de l'exercice? Pas exactement. Parce qu'une fois que vous commencez à sauter vos séances d'entraînement, votre sommeil est plus susceptible de souffrir. À ce stade, il est de notoriété publique que le fait de faire de l'exercice régulièrement pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit..

Mais que se passe-t-il si vous devez faire un compromis??

La raison pour laquelle les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit est qu’il n’ya pas de montant unique qui convienne à tout le monde. Donc, si vous ne dormez pas huit heures standard mais quand même ressentir Reposé et énergisé, il n'y a probablement aucune raison de sauter votre séance d'entraînement en faveur de plus de temps de sommeil.

Beaucoup d'entre nous se réveillent parfois groggy et sur la clôture de quoi faire, cependant. Si vous êtes seulement un peu plus fatigué que d'habitude, c'est probablement une bonne idée de le sucer et de faire de l'exercice. Une nuit occasionnelle de mauvais sommeil ne vous tuera pas, et obtenir un bon entraînement peut signifier mieux dormir cette nuit-là. Mais comme il est si facile de prendre l'habitude d'appuyer sur le bouton snooze au lieu de faire de l'exercice, il est préférable de conserver la carte de sommeil pour des scénarios extrêmes uniquement. (Plus à ce sujet ci-dessous.)

Lorsque vous ne vous sentez pas à votre apogée, pensez à déplacer votre séance de sueur à l'extérieur. L'exposition à la lumière matinale forte supprime l'hormone du sommeil, la mélatonine, pour que vous vous sentiez plus énergique. De plus, il a l'avantage supplémentaire de réguler le cycle naturel veille-sommeil de votre corps, pour que vous dormiez plus profondément le soir..

L'exception à la règle.

C'est une bonne idée de continuer à faire de l'exercice le matin lorsque vous êtes un peu fatigué (ou l'après-midi si c'est votre choix). Mais dans les cas où vous êtes sérieusement zoné, il est probablement préférable de vous laisser somnoler. De toute façon, il y a de fortes chances que vous perdiez votre entraînement de toute façon et que vous finissiez par vous sentir plus faible, plus crabier et encore plus espacé qu'auparavant. Snooze et retournez à la gym une fois que vous avez un peu de repos à votre ceinture.

Alors, quelle est la solution?

Même s'il est acceptable de faire de l'exercice de temps en temps lorsque vous êtes un peu fatigué ou d'éviter de faire de l'exercice lorsque vous êtes vraiment frit, ce n'est pas une bonne idée de prendre l'habitude non plus. Au lieu de cela, examinez vos habitudes et votre emploi du temps pour déterminer où vous pourrez apporter des changements sains. Les matinées groggy pourraient être un signe que vous devez commencer à vous coucher plus tôt.

Ou, si un horaire fou signifie que vous n'avez pas le temps de dormir suffisamment et une séance d'entraînement, envisager des séances d'exercices plus courtes et plus intenses. Les experts s'accordent à dire que les entraînements par intervalles de 20 ou 30 minutes sont tout aussi efficaces (sinon plus) que leurs homologues plus longs et plus lents.

Néanmoins, rappelez-vous que si vous êtes confronté à une situation temporaire qui vous empêche de bien dormir (semaine des finales et des nouveau-nés, nous vous regardons), vous devriez faire une pause..

Si vous êtes capable de faire une sieste et une séance d'entraînement quelques jours par semaine, c'est parfait. Mais si vous faites de votre mieux pour dormir quelques heures la plupart des nuits, ne vous en faites pas trop. Lorsque vous pourrez revenir à un horaire plus régulier, vos baskets seront toujours là pour vous attendre..

#cardio #fitness #sommeil # bien-être Rosie Osmun Rosie Osmun est la responsable du contenu créatif chez Amerisleep, une marque de matelas à mémoire de forme progressive axée sur des solutions de sommeil respectueuses de l'environnement. Rosie écrit plus d'articles sur l'Amerisleep…