Ce que vous devez savoir sur cette étude d’exercice d’une minute, explique un cardiologue

Vous connaissez la foret maintenant. L'exercice régulier peut vous aider à gérer votre poids, votre pression artérielle, votre sucre et votre cholestérol; réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer; et prolonger votre vie. Sans oublier, il peut également stimuler votre cerveau et votre vie sexuelle.

Cependant, même si nous connaissons tous les avantages de l'exercice, la vie quotidienne peut également nous gêner: les chiens doivent sortir pour faire pipi, les déjeuners ne sont pas faits, votre sac de travail n'est pas emballé et il pleut beaucoup le trafic sera un désordre. Bon sang, vous pensiez que vous auriez 45 minutes pour faire cette séance d'entraînement avec des groupes et des poids au sous-sol, mais maintenant, vous n'avez plus le temps.

Ou est Là? Et si une seule minute difficile d’entraînement, prenant au total 10 minutes de votre temps, pourrait vous être aussi bénéfique que l’entraînement prévu de 45 minutes qui ne se produira pas ce matin?

Une étude récente suggère que cela pourrait être le cas. Ces nouvelles données ont ajouté à l'intérêt croissant que suscitent les entraînements par intervalles de haute intensité, au lieu de passer une heure ou plus au gymnase. Cela a commencé avec le chercheur japonais Dr. Izumi Tabata et la séance d’entraînement portant son nom, démontrant dans les années 1990 qu’une séance d’entraînement intense de quatre minutes pouvait procurer des avantages équivalents à une séance d’entraînement modérée de 45 minutes. L’action a ensuite été transférée au Canada en 2006, où un groupe de recherche dirigé par le Dr Martin Gibala a confirmé les avantages de séances d’entraînement courtes et intenses..

La nouvelle étude, publiée en avril, pousse l’enveloppe encore plus loin en évaluant si seulement un Une dure minute d’exercice aérobique procure des avantages.

Les chercheurs ont recruté 25 hommes sédentaires pour l’étude de 12 semaines. Ils ont tous passé des tests d’exercices avant et après, des études de laboratoire et des biopsies musculaires (volontaires sérieux!). Parmi les membres du groupe, six ont été invités à rester sédentaires, 10 à faire un exercice de bicyclette d'intensité modérée pendant 50 minutes trois fois par semaine et neuf à faire un entraînement de 10 minutes trois fois par semaine. Leur entraînement consistait en trois sprints de vélo pendant 20 secondes, avec deux minutes de cyclisme plus doux entre les séries intenses, encadrées par un échauffement et une récupération de deux minutes. En d'autres termes, il n'y avait qu'une minute au total d'exercices "tous azimuts".

L'étude a identifié quelques observations clés:

  1. Absorption maximale d'oxygène - mesure de l'entraînement - augmentée de 19% dans les deux groupes d'exercices, mais pas chez les sujets témoins.
  2. La sensibilité à l'insuline, un objectif de l'exercice visant à éviter l'épidémie actuelle de pré-diabète, a augmenté de la même quantité dans les deux groupes d'exercices.
  3. Le contenu des mitochondries dans les muscles squelettiques, mesuré par l'activité d'une enzyme sur les biopsies, a augmenté de la même quantité dans les deux groupes d'exercices..

En d'autres termes, les deux groupes étaient remarquablement similaires en termes de bénéfices pour la santé. "La plupart des gens citent le" manque de temps "comme la raison principale pour ne pas être actif", a déclaré le chercheur principal. "Notre étude montre qu'une approche par intervalles peut être plus efficace. Vous bénéficiez d'avantages en termes de santé et de forme physique comparables à l'approche traditionnelle, en moins de temps."

Donc, si vous surveillez constamment votre montre pour savoir si vous pouvez vous rendre au gymnase avant d'aller chercher les enfants à l'école, les résultats de l'étude vous permettront de prendre des mesures aujourd'hui..

Je vous recommande vivement de vous entrainer pendant 10 minutes avec une minute totale d’exercice intense, plutôt que de sauter complètement l’activité, si vous n’avez pas de limitations cardiaques ou orthopédiques. Ce n'est peut-être pas la solution pour la musculation ou la flexibilité, mais comme le montre cette étude, nous semblons être comme des guépards: conçus pour tirer profit d'une poussée d'activité..

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#fitness #health #hiit #workout Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il est diplômé du summa cum laude… En savoir plus mbg-practices En savoir plus sur l'auteur: L'alimentation devrait être fonctionnelle et vous faire briller de l'intérieur Vérifiez le programme de nutrition fonctionnelle Notre programme de nutrition fonctionnelle vous montrera comment exploiter le pouvoir de l'alimentation soigner votre corps, prévenir les maladies et atteindre une santé optimale Voir la classe Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il… Lire la suite