Ce que les débutants en yoga doivent savoir sur le chien baissier

L'une des poses les plus populaires que vous pratiquerez aujourd'hui dans les cours de yoga est un chien à la baisse (Adho Mukha Svasana). Bien que cela puisse sembler facile, en tant que débutant, vous pouvez ressentir une certaine gêne, surtout si vous ne vous positionnez pas correctement..

Quand j'ai commencé à pratiquer le yoga régulièrement, j'avais des douleurs au poignet et même certains de mes doigts ont commencé à devenir engourdis. J'ai réalisé plus tard que c'était parce que j'avais trop de poids dans le haut du corps.

Mais si vous apprenez à bien vous mettre en pose, cela peut devenir extrêmement apaisant. Comme la plupart des inversions, Downward Dog est bon pour la circulation, active le système lymphatique et peut avoir un impact positif sur le fonctionnement mental en augmentant le flux de sang vers le cerveau. Dans l’ensemble, c’est une excellente pose à pratiquer, même si vous devez commencer par quelques modifications simples..

Alors, voici 5 astuces pour vous aider à utiliser plus de la partie inférieure du corps pour rendre Downward Dog un peu plus facile:

1. Commencez avec les poignets écartés (ou plus larges) et écartez vos pieds de la largeur du tapis. Envoyez le poids dans les jambes en appuyant sur la base de chaque doigt, en particulier le pouce et l'index. Redressez les bras et calez les bras supérieurs extérieurs (triceps) l'un vers l'autre.

2. Si vos talons ne touchent pas le sol, ne vous inquiétez pas. Pour réchauffer les muscles ischio-jambiers et les mollets, pliez les genoux et alternez en appuyant un talon vers le sol à la fois. Souvient toi de respirer.

3. Pour éviter de vous pencher dans le dos, soulevez-vous sur les deux orteils et pliez les deux genoux, en renvoyant le poids dans les jambes. Dirigez votre torse vers les cuisses pour créer une longue ligne du bout des doigts, le long des bras et le long de la colonne vertébrale.

4. Éventuellement, écartez les pieds des hanches, commencez à redresser les jambes et engagez les quads. Encore une fois, si vos talons ne touchent pas le sol, tout va bien. Continuez à envoyer le poids vers le haut et hors du haut du corps et dans les jambes.

5. Respirez ici. Détendez votre cou et votre tête. Et si vous avez besoin d'une pause, abaissez vos genoux, dégagez vos orteils et prenez la pose de l'enfant.

Continuez à pratiquer. Comme avec n'importe quoi, avec patience et persévérance, vous verrez une amélioration.

#yoga Gigi Yogini Gigi Yogini est une enseignante de yoga et une partisane du corps positive à Santa Monica, en Californie. Elle encourage les individus à renforcer leur relation corps-esprit, à la fois du…