Que manger pour avoir une belle merde

Hippocrate l'a dit et je suis d'accord: toute santé commence dans nos tripes! Comment va votre intestin? Et plus important encore, comment est votre merde?

Vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour un test de microbiome sophistiqué. Vous devez simplement vous lever et regarder les toilettes la prochaine fois que vous allez à la selle. Votre merde est-il mou et en forme de serpent, ou est-il dur et caillouteux??

Notre côlon abrite 100 000 milliards de bactéries, levures et parasites qui nous aident soit à mieux gérer notre corps, soit à les gommer, ce qui nous fait nous sentir mal. Avoir le bon mélange de microbes rend beaucoup plus probable que notre biochimie est heureuse. Notre énergie est en hausse, notre humeur est bonne et nous nous sentons bien. Mais si nous avons le mauvais mélange de microbes, le temps de transit dans nos entrailles ralentit. Le tabouret devient dur et sec. Nous sommes plus susceptibles d'avoir une inflammation excessive et un traitement et une élimination moins efficaces des toxines.

La constipation est un problème très commun aujourd'hui. De nombreux enfants souffrent de constipation grave en passant des selles petites, dures et caillouteuses. Il n’est pas rare que les gens me disent qu’ils ont des selles une fois par semaine ou moins. Ces personnes sont généralement misérables. Plus de douleur au ventre. Plus de maux de tête. Plus de problème avec des crampes menstruelles sévères. Plus de problèmes de dysfonction érectile. Et beaucoup plus d'irritabilité.

Faites-vous partie de ces personnes qui font caca de roches depuis trop longtemps? Voici quelques choses que vous pouvez faire pour faire avancer les choses plus facilement. L’objectif est d’avoir une merde douce et semblable à un serpent tous les jours, voire deux ou trois fois par jour.!

1. Retirer le gluten de l'alimentation.

La sensibilité au gluten peut ajouter au problème de constipation. Lisez les étiquettes et retirez le blé de votre alimentation pendant un mois et voyez ce que vous ressentez..

2. Mettre l'accent sur les légumes plutôt que sur les produits à base de céréales.

Lorsque vous mangerez normalement des céréales, essayez plutôt de consommer davantage de légumes sans éclat (pensez au riz au chou-fleur, à la croûte de pizza au brocoli ou à un smoothie vert au petit-déjeuner). Cela augmentera massivement la quantité de fibres que vous consommez, ce qui est essentiel pour une bonne merde.

L'article continue ci-dessous

3. Limiter le sucre et les autres édulcorants à pas plus d'une cuillère à café par jour.

N'ayez aucun édulcorant artificiel, car ils encouragent les microbes favorisant la constipation..

4. Manger une alimentation sans céréales ou à faible teneur en céréales.

Si vous mangez des céréales, limitez-vous aux céréales sans gluten et, idéalement, ne consommez pas plus d'une portion par jour..

5. Consommez chaque jour de 6 à 9 tasses (mesurées crues) de légumes et de baies non-starchy..

Pas besoin de vous gaver, l’idée ici est de remplacer autant que possible les aliments non utiles que vous consommez avec des légumes et des baies, car leur fibre supplémentaire aidera à nourrir les microbes sains de votre intestin. Essayez également d’ajouter plus de légumes crus ou de légumes racines bouillis que vous avez laissé refroidir et que vous mangez froids. Lorsque vous mangez des féculents cuits et refroidis, les glucides agissent comme un aliment pour les bonnes bactéries dans votre intestin, leur permettant de s'épanouir..