Que manger pour une peau éclatante cet été, une Dt.P. explique

Notre peau protège et réfléchit. En tant que notre plus grand organe, il brosse un tableau de notre santé à l'extérieur et à l'intérieur. Notre façon de nourrir et de protéger notre peau, comme tout notre corps, est essentielle à notre santé en général..

Qu'est-ce qui favorise une peau saine? Un régime alimentaire propre et riche en nutriments qui est également anti-inflammatoire. Les aliments anti-inflammatoires comprennent les fruits et les légumes, ainsi que les graisses saines comme celles contenues dans les avocats, l'huile d'olive et les noix, ainsi que les oméga-3 polyinsaturés provenant de noix, de lin, de saumon et de sardines. Une approche anti-inflammatoire concerne également l’équilibre: davantage d’aliments entiers et réels, et moins d’aliments hautement pro-inflammatoires et hautement transformés, comme un excès de sucre, des grains de glucides raffinés et trop de graisses saturées dans la viande et d’autres aliments.

Surtout, les légumes et les fruits jouent un rôle de premier plan dans un régime alimentaire respectueux de la peau. Je les appelle les cadeaux de Mère Nature. Comme d'autres aliments végétaux, les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui contribuent à une peau saine, notamment les vitamines A et C, ainsi que des milliers de phytonutriments, dont beaucoup jouent un rôle dans le maintien d'une peau saine, élastique et jeune..

Voici cinq éléments nutritifs clés que je recommande pour obtenir un éclat plus éclatant, combattre les imperfections et garder votre peau souple et lisse:

1. Caroténoïdes pour une lueur ensoleillée

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Les fruits et les légumes orange tirent leur nuance de phytonutriments appelés caroténoïdes, notamment l'alpha et le bêta-carotène. Les recherches montrent que lorsque vous mangez régulièrement ces aliments, ils peuvent littéralement donner un coup de fouet au teint terne, ce qui donne un éclat plus brillant et ensoleillé sans exposition aux UV..

Il existe également des preuves que les aliments riches en caroténoïdes peuvent aider à protéger contre les coups de soleil en augmentant les défenses de la peau, en fournissant un FPS naturel. Cependant, les chercheurs ont mis en garde contre le fait qu'il ne soit pas aussi efficace que l'écran solaire, vous devez donc toujours être sûr d'utiliser des stratégies d'exposition au soleil sans danger.

Ce qu'il faut manger:

  • Carottes
  • Citrouille
  • Tomates
  • Mangues
  • chou frisé
  • épinard
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2. Vitamine C pour le collagène

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La vitamine C joue un rôle clé dans la formation du collagène et s'est avérée avoir des effets positifs pour les personnes atteintes de vieillissement cutané et d'hyperpigmentation..

La vitamine, qui joue également le rôle d'antioxydant, offre également une certaine protection photoprotectrice contre le soleil et des actions antioxydantes sur la peau. De plus, des recherches suggèrent que les antioxydants, y compris la vitamine C, pourraient jouer un rôle dans la réduction du risque de cancer de la peau..

Ce qu'il faut manger:

  • Kiwi
  • Des fraises
  • Des oranges
  • Pamplemousse
  • Poivrons jaunes
  • brocoli

3. Des graisses saines pour l'hydratation et l'élasticité de la peau

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Les huiles saines sont essentielles à la production de la barrière naturelle des huiles de la peau et aident à maintenir l'humidité et l'élasticité de la peau. En fait, chaque cellule du corps est constituée d'une couche cellulaire contenant de la graisse qui aide à définir et à protéger la cellule. La doublure cellulaire reflète en fait le type de graisses que nous mangeons, et ces mêmes graisses qui se sont révélées saines pour le cœur se sont également avérées saines pour la peau.!

Les acides gras mono- et polyinsaturés ont tendance à être de nature anti-inflammatoire et, comme les caroténoïdes et la vitamine C, les oméga-3 jouent un rôle dans le ralentissement du vieillissement cutané. De plus, des apports élevés en acides gras monoinsaturés, tels que ceux présents dans les avocats et l'huile d'olive, ont été associés à une élasticité accrue de la peau. Les oméga-3 ont également montré des résultats prometteurs en aidant à se défendre contre la surexposition aux rayons UV.

Ce qu'il faut manger:

  • Avocats
  • Huile d'olive
  • Saumon
  • Sardines
  • Noix
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4. Protéines pour la santé globale de la peau

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Les protéines aident à la formation de tous les tissus dans le corps, y compris votre peau, ainsi qu'à la création d'enzymes et d'hormones. Et de nombreuses protéines offrent des avantages supplémentaires à la peau. Les œufs, par exemple, contiennent également de la lutéine dans leurs jaunes, un caroténoïde important pour la formation et la préservation d'une peau saine..

Ce qu'il faut manger:

  • Des œufs
  • Poisson
  • la volaille
  • Des haricots
  • Des poudres de protéines simples comme des œufs, du riz brun germé et des protéines de pois

5. boissons saines pour l'hydratation

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L'hydratation est la clé! En fait, l'eau est sans doute le "nutriment" le plus important pour toutes les fonctions du corps et contribue notamment à tous les aspects de la santé de la peau, y compris l'humidité, l'élasticité, la souplesse et le tonus.

L'eau pure ou pétillante, le thé vert, les jus et bouillons de légumes à faible teneur en sodium, les soupes et le lait faible en gras ou sans gras sont des acteurs puissants dans une alimentation hydratante et stimulante pour la peau. Vous pouvez également satisfaire 20% de vos besoins en eau en mangeant des aliments en mangeant des fruits et des légumes..

Une étude récente a également montré que le thé vert, parmi ses autres bienfaits pour la santé, protégeait contre l'exposition aux UV et contribuait à réduire le risque de croissance du cancer de la peau..

Dans le même temps, n'oubliez pas d'éviter les boissons riches en sucre, telles que les sodas et les «boissons» à base de jus sucré, susceptibles de favoriser l'inflammation. Savourer des boissons à faible teneur en sucre et désaltérantes aide à hydrater votre peau et votre corps.

Que boire:

  • Eau plate ou pétillante
  • Thé vert
  • Jus de légumes et bouillons faibles en sodium
# aliments sains # nutrition # peau Wendy Bazilian Wendy Bazilian, Ph.D., MA, Dt.P. est une écrivaine, une éducatrice, une passionnée de l’alimentation et une journaliste primée. Elle est diététiste, physiologiste de l'exercice certifiée par l'ACSM et experte…