Que faire quand votre esprit ne vous laissera pas méditer

En tant que professeur de méditation, les gens me disent souvent qu'ils veulent méditer, mais que leur esprit ne le leur permet pas. Chaque fois qu'ils essaient de s'asseoir et de calmer leur esprit, ils prétendent que le bavardage mental ne fait qu'empirer. La vérité est qu'ils sont corrects. Nous ne pouvons pas forcer notre esprit à se comporter et à nous laisser méditer. Ça ne marche pas comme ça. Si nous lui ordonnons de rester silencieux, de cesser de nous rendre dingues et de renoncer à créer de la souffrance, nous l’encourageons seulement à en faire davantage. Si nous nous battons avec notre esprit, nous perdrons toujours.

Contrairement à la croyance populaire, la méditation n'est pas un état d'esprit que nous atteignons lorsque notre esprit se calme.

La méditation est la processus nous entraînions notre esprit à se comporter. Un esprit entraîné devient un esprit calme et efficace qui fonctionne beaucoup mieux. Nous nous sentons plus calmes et commençons à voir les choses plus clairement. Une vision claire contient en elle un aperçu (ou intuition) - l'expérience instantanée de connaissances et de conseils sans limites. J'aime penser à la perspicacité comme à l'expérience de l'impensable. Les avantages sont innombrables. Avant de décrire le fonctionnement du processus, commençons par une explication de la nature de l'esprit..

Vous pourriez être surpris d'apprendre que l'homme considéré par beaucoup comme la personne la plus intelligente de tous les temps dépendait très peu de son esprit rationnel. Albert Einstein a fait les déclarations suivantes:

"La chose la plus précieuse est l'intuition. L'intellect a peu à faire sur le chemin de la découverte."

"Je ne suis pas parvenu à comprendre les lois fondamentales de l'univers par mon esprit rationnel."

"L'esprit intuitif est un cadeau sacré et l'esprit rationnel est un serviteur fidèle."

Pour la plupart d'entre nous cependant, la dernière chose que notre esprit souhaite faire est de nous servir. Notre esprit semble avoir un esprit qui lui est propre! Il veut être notre maître et fera tout pour garder le contrôle sur nous. Les esprits sont indisciplinés et utilisent des méthodes insidieuses pour atteindre cet objectif. Ses outils de prédilection incluent rester hyper-occupé et nous rendre fous, sauter comme un singe, créer de l'inquiétude, de l'anxiété, du stress et de la culpabilité. Les esprits peuvent produire des pensées auto-limitantes, des reproches, de la colère, de la cupidité, de la haine et de la jalousie.

La clé est de réaliser que notre esprit n'est ni mauvais ni mauvais - c'est juste dans sa nature de s'efforcer de rester en contrôle de nous. Malheureusement, l'esprit est vraiment un maître horrible. La bonne nouvelle est qu'avec l'entraînement à la pleine conscience, il deviendra le merveilleux serviteur fidèle décrit par Albert Einstein..

Alors, comment entraînons-nous notre esprit avec la méditation?

  1. Commencez par vous asseoir confortablement avec le dos, le cou et la tête en ligne droite, les mains sur les jambes. Asseyez-vous en veillant à garder le tonus musculaire pour vous tenir éveillé. Ferme tes yeux.
  2. Faites l'expérience de la sensation du souffle lorsqu'il entre et sort de votre nez, permettant ainsi à la respiration de s'écouler à son rythme. Ceci est votre point focal. Répéter en silence les mots "in" et "out" avec la sensation de chaque inspiration et expiration.
  3. Reconnaissez et identifiez toutes les distractions créées par votre esprit. Il aime créer un inconfort physique sous forme de douleur ou de démangeaison. Si vous y réagissez, ils se déplacent ou s'intensifient. Alors, remarquez simplement le malaise physique comme une distraction et appelez-le plutôt comme un "sentiment".
  4. Chaque fois que vous vous trouvez perdu dans une pensée, remarquez-la et étiquetez-la comme "penser". Plus important encore, l'étiquetage est effectué de manière neutre et sans jugement. Les jugements ne font que "penser".
  5. Chaque fois que vous remarquez et identifiez une distraction, n'oubliez pas d'honorer son existence. Ne le repoussez pas. Si vous le traitez comme un ennemi ou si vous ne l'aimez pas, vous le renforcerez. Votre esprit est vraiment votre ami. Avec le temps, il deviendra heureux de vous servir avec clarté.
  6. Après avoir honoré votre distraction, doucement, mais fermement, laissez-la et ramenez votre conscience à la sensation du souffle - votre point focal.

Tant que vous suivez ces étapes, vous méditez. Même si vous devez remarquer des distractions et retrouver votre souffle cent fois, vous méditez toujours. Restez ferme à ce processus. Ça va marcher.

Lorsque vous ne réagissez pas ou que vous n'aimez pas les jeux auxquels votre esprit a joué avec vous, votre esprit cessera de s'y intéresser. Vous deviendrez plus calme et plus efficace. Lorsque vous aurez accès à votre cadeau sacré d'intuition, votre esprit deviendra votre fidèle serviteur.

#awareness #meditation #mind body connection #mindfulness Tom Spector Tom est internationalement considéré comme un enseignant de méditation et de guérison efficace et rafraîchissante. Avec plus de 35 ans d'expérience, les enseignements de Tom sont clairs et faciles à suivre. Ils combinent…