Ce que cesser de fumer m'a appris à cesser de sucre

L'abandon du sucre et le tabagisme présentent de nombreux parallèles. Personne ne tente une cigarette dans le but de créer une habitude durable: elle commence par un choix initial, apparemment innocent mais finalement dangereux, qui conduit ensuite à un schéma qui ouvre la voie à une habitude. Alors, pourquoi ces habitudes «enracinées» sont-elles si difficiles à rompre alors que l’idée et le processus de les surmonter sont assez simples??

Voici cinq idées qui vous aideront à y arriver:

1. Appelez un moment avant que vous utilisiez votre habitude comme mécanisme d'adaptation.

Souvent, le simple fait de penser à couper ces aliments réconfortants ou d’élaborer des stratégies pour ne pas trop manger amène une peur ou une aversion intérieure à la surface. Les fumeurs ressentent la même chose quand ils pensent cesser de fumer. Je ne pourrai pas passer la journée sans elle! Il n'y a pas de doute: c'est écrasant.

Mais je vous encourage à vous arrêter et à réfléchir à ceci: était une période de votre vie où vous ne pensiez pas constamment à la nourriture ou ne fumiez pas. Bien que trouver une solution miracle au travail puisse être une solution rapide, avez-vous l'impression que le sucre a fait de vous une personne intrinsèquement plus heureuse? Probablement le contraire. Vous étiez plus heureux et plus content sans avoir à vous fier à rien d’extérieur. Tout comme vous avez pu survivre à ce moment de votre vie, vous pouvez survivre sans cela maintenant. En fait, vous améliorerez votre santé, votre état d'esprit et votre confiance en vous. Gardez ce temps dans votre esprit et laissez-le vous rappeler votre force.

2. Regardez le récit autour de vos envies.

Nous savons tous maintenant que la nicotine crée une dépendance. Selon de nombreux experts de la santé, le sucre crée une dépendance encore plus grande que la cocaïne. Il y a une vague de soulagement qui vient sans aucun doute avec les deux premières bouchées d'un biscuit ou les deux premières bouffées d'une cigarette, mais après cela, la quantité de plaisir diminue. Par la suite, vous pouvez vous sentir physiquement malade et émotionnellement, vous pouvez vous sentir coupable, regretter ou échouer.

Lorsque nous cédons à un état de besoin impérieux, nous renforçons en fait celui-ci et le besoin illusoire d’augmenter. Juste avant de "céder", demandez-vous: pourquoi ai-je envie de cela? Peut-être aller à la prochaine étape et l'écrire. Parfois, en examinant de plus près le récit autour de nos envies, nous pouvons commencer à examiner le problème fondamental. Les habitudes et les fringales sont complexes, car elles vont au-delà du physique et de l'émotionnel. Rappelez-vous ceci: vous seul avez le pouvoir d'arrêter le cycle, et cela vient de l'intérieur.

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3. Découpler l'habitude de l'émotion.

Outre la dépendance physique, il existe un plan mental: une interaction entre l'habitude et le subconscient. Après un certain temps, tenir une cigarette et l'allumer, ou manger de la glace après une longue journée est associé à des sentiments positifs. Sans jugement, demandez-vous ce qui fait vraiment vous sentir mieux. Est-ce la crème glacée, ou est-ce les 10 minutes de temps seul qu'offre la crème glacée? Souvent, nous comptons sur nos habitudes et nos addictions pour nous donner quelque chose que nous ne recevons pas ou que nous ne pensons pas être capable de demander (comme une pause de 10 minutes… rien d'étonnant à ce que les pauses cigarette aient été si populaires)..

Lorsque vous supprimez la dépendance, vous dissociez l'habitude de l'émotion. Bien sûr, prenez-en garde: il vous faudra du temps pour commencer et maintenir un changement dans vos habitudes et vos perceptions, mais une fois que vous modifiez vos actions et réalisez la vérité - que vos habitudes aident à guérir une partie de vous qui est sous-alimentée - c'est seulement une question de temps avant que vous puissiez commencer à prendre soin de vous de la manière dont vous avez besoin. Faites l'expérience d'un changement d'esprit et les habitudes suivront.

4. Libérez "volonté" et changez vos désirs à la place.

Se demander pourquoi et se rappeler le résultat ne suffit pas toujours pour renoncer à une mauvaise habitude. Les réponses sont souvent vaines, comme si vous n'aimiez pas ce que vous ressentez ou ce que vous regardez. Dans le cas du tabagisme, c'est cher et ça sent très mauvais…

Reprenez votre pouvoir en reconnaissant que vous êtes le responsable. Si vous souhaitez apporter un changement, vous pouvez le faire. Même si vous sentez que vous avez physiologiquement besoin de ce morceau de chocolat ou de cette cigarette, le fait est que vous avez décidé de faire un changement et de vivre différemment. Rappelez-vous votre décision: vous n'en voulez pas! Lorsque vous réalisez cela, vous ne vous battez pas contre vous-même.

C'est pourquoi de nombreuses tentatives pour arrêter ne résistent souvent pas à l'épreuve du temps. Lorsque nous changeons de perception et que nous réalisons que nous ne "voulons" pas, ni "n'avons" besoin de manger ainsi ou de fumer, nous ne luttons pas contre une volonté plus forte de continuer. Pour cesser de fumer, votre objectif devrait être de vous libérer véritablement de cette habitude, et cela doit venir de vous-même, et non de l'extérieur. Il est temps de vous mettre en premier. De cette façon, vous ne comptez pas sur la volonté, qui croît et décroît avec notre humeur.

5. Soyez patient avec vous-même et faites confiance.

Toute douleur ou nervosité ressentie après l’arrêt du tabac est une dépendance physique à court terme quittant votre corps. Reconnaissez le malaise comme une expérience grandissante et honorez-le. C'est le résultat du changement de la chimie de votre corps et cela signifie des progrès. Certains jours seront plus faciles que d'autres. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que vous revenez maintenant à votre mode de vie naturel et libérez votre esprit et votre corps de vos béquilles.

Cesser une mauvaise habitude consiste à vous responsabiliser et à apprendre à vous faire confiance. Parfois, il semble que les habitudes se développent, surtout lorsque nous les utilisons pour faire face au stress, à l’anxiété ou à d’autres émotions difficiles. Vos schémas de pensée et vos actions suivront votre décision de faire un changement après avoir réellement changé votre état d'esprit..

#addiction # croissance personnelle #sugar David Zulberg David Zulberg est l'auteur de Les 5 habitudes maigres: comment une sagesse ancienne peut vous aider à perdre du poids et à changer votre vie pour toujours (Rodale, octobre 2014). Un des plus grands experts de Maïmonide…