Qu'est-ce que maman bum est + quoi faire à ce sujet

Tandis que je prenais un café, en mangeant un gâteau, avec mon adorable groupe de femmes enceintes de Pilates pour la grossesse l'autre jour, nous discutions du sujet de "maman bum" Pendant et après la grossesse, beaucoup d’entre nous constatons que nos bas sont mous et manquent de tonus musculaire. En effet, pendant la grossesse, votre centre de gravité se déplace. En conséquence, beaucoup de femmes tentent de contrebalancer ce changement en repliant leur coccyx. Cela signifie que vous finissez par sous-utiliser les muscles fessiers et les muscles postérieurs du plancher pelvien. Cela se traduit par un dos aplati qui ne peut pas remplir un jean.

Si vous souhaitez éviter l’épidémie de "mam bum", lisez la suite pour obtenir des conseils et des exercices qui vous aideront à garder votre culotte au fond et, comme avantage supplémentaire, votre plancher pelvien vous en sera reconnaissant..

1. Asseyez-vous moins.

Assis ne fait rien pour construire les fessiers et tout pour rendre vos fesses aussi plates que des crêpes. C'est délicat dans les premières semaines postnatales, car nous sommes souvent collés au canapé pour nourrir nos petits. Mais entre les repas, il est essentiel de minimiser le temps passé en position assise pour maintenir un dos en bonne santé..

2. marcher.

La marche est l’un des meilleurs exercices qui soit et que toutes les nouvelles mamans et futures mamans peuvent et doivent faire aussi souvent que possible. C'est une forme d'exercice à faible impact, elle respecte donc le plancher pelvien et constitue un bon moyen de faire couler les endorphines. La marche en montagne est particulièrement bénéfique, car lorsque vous ajoutez l’inclinaison d’une colline, les fessiers passent à la vitesse supérieure et augmentent votre fréquence cardiaque..

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3. ponts glut.

La voie la plus simple vers un postérieur parfait consiste à maîtriser le pont de glut. En plus d'aider vos fesses à avoir un look fabuleux, cet exercice améliorera la flexibilité et la mobilité de vos hanches. Pour relever le défi, essayez de soulever une jambe du sol et de la stabiliser pendant que vous passez le pont, ou déplacez les deux pieds au-dessus d’une table ou d’une caisse..

Voici comment le faire:

Photo de Laura Gibb

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1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice ou sur le sol, genoux pliés, les pieds à plat sur le sol..

2. Placez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils faisant face à vous. Contractez doucement vos muscles abdominaux pour aplatir votre bas du dos dans le sol.

3. expirez doucement. Gardez les abdominaux engagés et soulevez vos hanches du sol. Appuyez vos talons dans le sol pour plus de stabilité.

4. Inspirez et ramenez-vous lentement à votre position de départ.

Évitez de pousser vos hanches trop haut, ce qui peut provoquer une hyperextension (cambrure) dans le bas du dos. Garder vos abdominaux forts aide à prévenir la cambrure excessive dans le bas du dos.

Pendant la grossesse, vous devez faire preuve de prudence si vous choisissez de faire de l'exercice en étant allongé sur le dos en raison d'un syndrome d'hypotension en supination, en particulier après 16 semaines. Faites des exercices sur le dos pour de courtes durées seulement et faites attention aux sensations de vertige. Si vous ressentez des vertiges, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice..