Ce que je dis à mes clients qui veulent guérir leur intestin Un nutritionniste explique

Si vous êtes un germ-o-phobe, écoutez bien: toutes ces averses et cette utilisation incessante de Purell tuent votre principale ligne de défense. Les bactéries qui vivent dans et sur vous font partie intégrante de votre système immunitaire. Ils vous protègent des envahisseurs en activant et désactivant votre système immunitaire au bon moment. Si vous êtes sujet au rhume, à la grippe et à d’autres maladies infectieuses, cela peut être dû au fait qu’il n’ya pas assez de bactéries ou que l’intestin ne possède pas le bon type de bactéries. Et dans des cas extrêmes, une mauvaise santé intestinale peut contribuer à des maladies immunitaires telles que l'asthme et les maladies inflammatoires de l'intestin, pour ne citer que quelques exemples..

Si votre système immunitaire est affaibli, vous pouvez envisager un traitement de restauration intestinale. En tant que nutritionniste, voici cinq étapes que je recommande:

Étape 1: Identifiez vos intolérances alimentaires.

Cela signifie qu’il faut suivre un régime d’élimination temporaire pour éliminer le sucre, le blé, le soja, les produits laitiers, les œufs, les arachides, les aliments épicés et tout ce à quoi vous pourriez être sensible..

Je recommande généralement une période d'élimination de 10 à 28 jours suivie de la réintroduction d'un ingrédient à la fois, tous les deux jours. Pendant ce temps, remarquez quels aliments ne fonctionnent pas pour vous. Certains de ces aliments peuvent revenir au régime une fois qu’ils ont été exclus en tant que démon alimentaire. Retourner le sucre et les grains transformés avec modération ou pas.

Étape 2: Ajoutez des aides à la digestion.

Pensez à prendre des enzymes, qui facilitent la digestion, ainsi que des facteurs lipotropes, pour faciliter la digestion des graisses. Les aides à la digestion doivent être prises avec les repas, en particulier au restaurant ou en cas de doute sur la compatibilité alimentaire..

Si votre système est très sensible, vous devrez peut-être vous concentrer sur la consommation d'aliments faciles à digérer, tels que les fruits et les légumes cuits, les bouillons d'os et le riz blanc. Les produits crus et les glucides complexes peuvent être rajoutés au régime une fois que l'intestin est recolonisé avec des bactéries saines et guéri (étapes 3 et 4!)..

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Étape 3: Enrichissez votre alimentation avec des aliments fermentés.

Un intestin mal colonisé peut provenir de la naissance ou être dû à une alimentation pauvre en nutriments ou à des traitements répétés d'antibiotiques (qui tuent à la fois les mauvaises et les bonnes bactéries)..

Pour ré-inoculer l'intestin, ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation ou envisagez de prendre des probiotiques spécifiques à une souche. Les aliments avec probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh, le kimchi et même les cornichons. Si vous n'êtes pas habitué à manger des aliments probiotiques, je vous recommande de commencer avec une petite quantité (½ tasse) par jour et de progresser jusqu'à un aliment contenant des probiotiques à chaque repas..

Les suppléments probiotiques efficaces sont ceux qui fournissent 20 à 50 milliards d'organismes vivants par dose et contiennent une combinaison de différentes souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium. Les suppléments aux huiles essentielles à base de thym, d'origan et de menthe sont également connus pour leurs propriétés antifongiques.

Étape 4: Utiliser des remèdes à base de plantes.

Pour que votre intestin fonctionne correctement, il doit être complètement guéri de la même manière que vous soigneriez une plaie sur une peau ouverte..

Les remèdes holistiques très efficaces comprennent l'aloès, la racine de réglisse et la glutamine, qui favorise la nouvelle croissance de la muqueuse intestinale. Les acides gras oméga-3 sont à la fois réparateurs et anti-inflammatoires, tout comme les herbes comme le curcuma, le romarin, la quercétine et le gingembre..

Étape 5: Nourrissez les bactéries saines.

Pour maintenir votre intestin en bonne santé, vous devez nourrir les bonnes bactéries avec la nourriture qu’elles aiment. Ceux-ci sont appelés prébiotiques, qui sont des glucides non digestibles qui aident vos bactéries à se développer. Les prébiotiques se trouvent dans les artichauts, l'ail, les haricots, l'avoine, les oignons, les asperges ou tout légume à feuilles vertes. Pour maintenir une santé optimale du côlon, je recommande de consommer entre 20 et 30 g de fibres par jour..

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#digestion #santé #microbiome #nutrition Laura L. Rokosz Laura Rokosz, PhD, est une pharmacologue et une scientifique de l’alimentation possédant 28 ans d’expérience dans les industries pharmaceutique et biotechnologique. Elle a reçu son B.S., sa M.S. et son doctorat en alimentation…