Ce que tous les hommes doivent savoir sur les règles d'une femme (mais personne n'en parle!)

Chaque mois, une femme subit différents changements physiques et émotionnels à la suite de son cycle menstruel. Je compare ces flux et reflux aux saisons de la nature. Il y a une raison pour laquelle la nature a des saisons plus sombres de froid et de calme, et des saisons de croissance et de lumière.

Notre corps ressemble beaucoup à l'environnement naturel, et apprendre à respecter sa propre nature cyclique interne puissante est un cadeau. En fait, je crois que comprendre le fonctionnement de vos hormones à chaque phase de votre cycle est la clé pour maximiser votre potentiel, tant dans votre vie personnelle que professionnelle..

En tant que coach en santé hormonale, je forme depuis des années les femmes à ces phases. Mais je me suis récemment rendu compte que si les personnes avec lesquelles nous partageons notre vie ignoraient ces changements, nous ne serions jamais en mesure de prendre le meilleur soin de nous-mêmes ou de nos partenaires..

Je partage donc mon guide sur la façon dont les deux femmes et les hommes devraient approcher chaque phase. J'ai écrit ce billet en pensant aux couples hétérosexuels, mais ces informations pourraient être utiles à tous, quelle que soit leur orientation sexuelle..

1. La phase de saignement

Femmes: Le premier jour de votre cycle, votre taux de progestérone diminue considérablement, ce qui provoque la perte de votre muqueuse utérine. La progestérone est considérée comme une hormone anti-anxiété, alors cette forte baisse pourrait vous rendre plus agité. L'œstrogène diminue également pendant ce temps et votre énergie est au plus bas niveau de votre cycle..

Pendant cette semaine, vous pouvez vous sentir fatigué et retiré. Vous aurez envie de vous reposer plus que d'habitude. Vous ne vous sentirez pas à votre meilleur cette semaine, mais cela est naturel - alors soyez patient avec vous-même. Voici vos étapes d'action pour cette semaine:

  • Effacer votre calendrier des grands événements sociaux.
  • Prenez soin de vous avec un bain de sel d'Epsom chaud.
  • Essayez d'écrire dans un journal et de réfléchir aux événements du mois dernier.
  • Limitez vos exercices à des mouvements doux et à des étirements, comme le yoga et la marche.
  • Intégrez des exercices de respiration dans votre journée pour réduire l'anxiété.

Hommes: La clé de cette semaine est de trouver des formes d'affection subtiles plutôt qu'agressives. Votre contact léger lui fera sentir aimé sans empiéter sur son humeur introspective.

  • Utilisez des touches douces, comme un léger massage des pieds ou un baiser sur la joue, pour montrer votre affection..
  • Donnez-lui de l'espace. Soyez là pour elle - mais essayez de ne pas lui imposer votre horaire.

2. La phase folliculaire

Femmes: Cette phase suit juste après la menstruation. C'est ce qu'on appelle la phase folliculaire car votre hypophyse libère une hormone appelée hormone de stimulation des follicules, qui stimule la maturation des follicules de vos ovaires. Ceux-ci contiennent vos oeufs.

Pendant cette semaine, vos niveaux d'oestrogène et de testostérone vont augmenter. Cela apportera une énergie supplémentaire et améliorera votre humeur. Votre confiance augmentera et vous pourrez vous trouver plus extraverti et prêt à prendre des risques. La testostérone améliore également votre libido.

  • Lancer de nouveaux projets cette semaine, car le brainstorming et la résolution de problèmes seront des atouts majeurs.
  • Utilisez ces super pouvoirs sociaux en prenant la parole lors de réunions, en rejoignant un nouveau groupe et en prenant rendez-vous avec des amis..
  • Sortez et appréciez les activités physiques - un exercice intense vous fera sentir bien pendant ce temps.

Hommes: Vos manières de montrer votre affection peuvent devenir plus agressives durant cette période. Les câlins d'ours spontanés et les longs baisers profonds ne seront pas sous-estimés.

  • L'emmener faire une longue promenade.
  • Si vous avez des projets à faire, le moment est venu de les aborder..
  • Planifiez un grand déjeuner ou un dîner avec des amis.

Comprendre le fonctionnement de vos hormones à chaque phase est la clé pour maximiser votre potentiel.

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3. La phase ovulatoire

Femmes: L'ovulation est l'aboutissement de tout le dur travail accompli par votre corps au cours des dernières semaines. Un ovule est libéré de son follicule dans votre ovaire et survivra de 12 à 24 heures. Si vous essayez de tomber enceinte, le moment est venu. Et si vous n'êtes pas - soyez prudent!

L'œstrogène et la testostérone atteignent tous deux des niveaux maximaux. Votre estime de soi sera à son maximum et vous vous sentirez probablement plus sexy et plus confiant qu'à tout autre moment de votre cycle..

  • Utilisez cette période pour des entretiens d'embauche, des événements de réseautage et pour parler en public.
  • Programmez une soirée avec votre beau-né - ou demandez à quelqu'un de sortir!
  • Continuer à faire de l'activité physique.

Hommes: C'est la semaine que vous attendiez. Elle va déborder de confiance en elle et de sex-appeal pendant ce temps - et vous allez vouloir faire tout ce qui est en votre pouvoir pour attiser ce feu.

  • Soyez direct et passionné. Essayez de faire ressortir votre côté sauvage cette semaine.
  • Dites à votre partenaire à quel point elle a l'air sexy et achetez-lui un bouquet de ses fleurs préférées.
  • Planifiez une soirée romantique pour vous deux.
  • Prenez des risques, soyez spontané et disculez - même si vous manquez la cible, elle vous aimera pour votre passion.

4. La phase lutéale

Femmes: Les deux ou trois premiers jours de cette phase ressembleront beaucoup à la phase ovulatoire. Cela commencera à changer lorsque les œstrogènes et la testostérone commenceront à décliner et que votre corps commencera à produire de la progestérone. Rappelez-vous que la progestérone est une hormone anti-anxiété - comme un valium naturel - vous allez donc commencer à vous détendre. C'est maintenant le bon moment pour nidifier, effectuer des tâches ménagères et s'occuper des listes de tâches.

La seconde moitié de cette phase est notoirement difficile pour beaucoup de femmes. La baisse importante d'oestrogène et de testostérone peut provoquer des symptômes du SPM tels que fringales, ballonnements, maux de tête, anxiété et sautes d'humeur.

  • Pratiquez de bons soins personnels avant vos règles et vous remarquerez probablement moins de SPM.
  • Passez plus de temps seul ou dormez plus tard un matin - tout ce qui vous fait sentir équilibré.
  • Mangez des aliments sains et prenez un cours de yoga réparateur.

Hommes: Avec une baisse significative d'énergie de la semaine précédente, votre femme n'est plus d'humeur à être sauvage. Passez de passionné à sensible et attentionné. Ses émotions durant cette phase seront brutes et moins filtrées qu’à d’autres moments. Ne prenez pas cela personnellement.

  • Attendez-vous à prendre des décisions importantes ou à aborder des sujets controversés. Ceux-ci peuvent attendre.
  • Ne pas jouer de la musique forte ou planifier des événements sociaux importants.
  • Créez un environnement tranquille pour vous deux - c’est un moment propice à une intimité silencieuse et profonde. Vous constaterez que l'amour silencieux peut être puissant.

J'espère que ce guide renforce votre relation et vous rapproche. Je crois vraiment que lorsqu'un couple se prépare pour les phases du cycle menstruel, il a plus de chances de rester ensemble à long terme.

Si vous le souhaitez, partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous..

#les hormones Nicole Jardim Nicole Jardim est une coach en santé hormonale certifiée pour femmes et créatrice de Fix Your Period, une série de programmes qui permettent aux femmes de récupérer leur santé hormonale de manière ludique et…