Pourquoi les femmes de plus de 50 ans doivent-elles repenser leur perte de poids?

Que vous ayez déjà 50 ans ou que vous soyez sur votre chemin, rester en forme après cette étape importante présente des défis et des avantages importants. Joueuse de tennis de 55 ans et fanatique du Pilates, je connais bien les temps de récupération, les muscles rebelles et plus que le nombre de blessures que je ressens. Quand j'ai eu 40 ans, mes amis joueurs de tennis m'ont offert un panier rempli de matériel de premiers soins: compresses, pommades, pansements et analgésiques. Je ne savais pas que j'utiliserais tous ces objets au cours de la prochaine décennie.!

Mes exercices habituels de tennis et de tennis n’allaient pas s’y résorber à mesure que je vieillissais. J'ai commencé à remarquer que courir fort pour un ballon était précaire et que j'étais en proie à des entorses et à des entorses. J'ai appris à mes dépens que pour rester en forme, il fallait plus de concentration et de créativité en vieillissant. La bonne nouvelle est qu’il vaut la peine de récolter les avantages d’une forme physique supérieure à 50 ans..

À quoi ma routine de conditionnement physique devrait-elle ressembler??

La plupart d’entre nous savent instinctivement que l’exercice est bon pour nous, mais il est essentiel de suivre le bon programme d’entraînement pour y rester. Jordan D. Metzl, médecin spécialiste de la médecine du sport, pratiquant des entraînements d'endurance, au lieu de prescrire un programme de conditionnement physique spécifique, il encourage ses patients à trouver ce qui leur convient. "La forme idéale d'exercice pour vous est quelque chose que vous faites réellement!" Les experts soulignent que l'exercice de 150 minutes par semaine à intensité modérée ou de 75 minutes par semaine à intensité élevée peut être très bénéfique pour la santé. Si vous débutez, consultez d'abord un médecin; sinon, nous pouvons tous rester dans le jeu et nous sentir bien en vieillissant.

Voici 10 réalités sur la condition physique de plus de 50 ans qui pourraient vous inciter à repenser votre stratégie de perte de poids et de santé.

1. Ne pas exclure l'exercice de haute intensité.

Visez un programme d’exercices combinant des entraînements à intensité modérée et élevée. Une intensité élevée signifie que vous avez de la difficulté à parler lorsque vous effectuez un exercice. Cela peut être monter des escaliers, sauter à la corde, faire du sprint, jouer au racquetball ou participer à de nombreuses autres activités aérobiques..

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2. Il faut plus de temps pour brûler les graisses et développer les muscles avec l'âge.

Beaucoup d'entre nous ont déjà expérimenté ce changement et ont essayé de modifier notre consommation de nourriture en conséquence - pas de plaisir! Une routine d'entraînement qui comprend des exercices épuisants est un excellent moyen de combattre cette dure réalité.

3. Plus on vieillit, plus le temps de récupération est long.

Sois gentil avec ton corps. Il est sain d’intégrer des exercices ardus à votre routine, mais vous devez l’espacer pour permettre une récupération adéquate. Obtenir suffisamment de sommeil aide également à la récupération.

4. Mélangez l'endurance, la force et la flexibilité.

Une routine d'entraînement variée est non seulement plus intéressante, mais aussi beaucoup plus importante à mesure que nous vieillissons. Quand on est jeune, il est plus facile de sauter l'un de ces types d'entraînement. En essayant de rester en forme avec l'âge, tous les trois sont importants pour maintenir la condition, rester forts et éviter de se blesser pendant l'exercice.