Ce que je dis à tous ceux qui veulent perdre du ventre Un nutritionniste explique

Vous vous sentez constamment en train de faire des crunches mais êtes encore en proie à un muffin persistant?

Ce n'est probablement pas votre entraînement qui ne fonctionne pas - c'est votre glycémie.

Voici pourquoi: lorsque nous mangeons des glucides raffinés et du sucre, notre taux de sucre dans le sang monte en flèche. Mais ce qui monte doit descendre. Et ainsi notre pancréas libère une hormone appelée insuline pour pelleter tout le sucre. Malheureusement, l'insuline signale également à votre corps de stocker la graisse du ventre.

Et le contenu sucré des aliments n'affecte pas uniquement les hormones qui régulent votre glycémie. Cela a également un impact sur nos glandes surrénales et nos hormones de stress, ce qui peut entraîner une prise de poids supplémentaire et l'expansion de ce pneu de secours. En fait, des études ont montré qu'une exposition accrue au cortisol (l'hormone du stress) est associée à une augmentation de la graisse du ventre chez les femmes..

En tant que nutritionniste, je vois souvent des clients se débattre avec la graisse abdominale. Voici les trois principales stratégies que je recommande pour y faire face:

1. Prenez un petit déjeuner sain et équilibré.

Votre repas du matin devrait être bourré de glucides complexes, de protéines et de bonnes graisses.

Pourquoi est-ce si important? Un bon petit-déjeuner sain vous rassasie et vous apporte des nutriments qui sont libérés lentement tout au long de la matinée. Cela maintient votre glycémie sur une quille régulière. D'autre part, une céréale de petit déjeuner enrobée de bonbons ne fera que faire monter les niveaux.

Pour un ventre mince, essayez de manger des petits déjeuners hypoglycémiques et équilibrant le taux de sucre dans le sang, tels que:

  • Œufs pochés sur un lit de légumes verts cuits à la vapeur comme le chou frisé, les épinards, la bette à cardes ou la roquette
  • Smoothie à base de protéines avec fruits, légumes verts, avocat, lait d'amande, poudre de protéines et graines de chanvre, de chia ou de lin
  • La moitié d'une patate douce cuite à la vapeur écrasée avec de l'huile de coco et de la cannelle et garnie de beurre de noix ou de graines de chanvre
  • Bouillie de grains entiers, faite de vrais grains entiers comme le quinoa, le millet, le sarrasin ou l'avoine et garnie de fruits, de noix, de graines ou d'œufs
  • Un chocolat chaud superaliment à base de lait d'amande, de cacao brut, d'huile de noix de coco, de graines de sésame, de baies de Goji, de graines de chanvre et de banane
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2. Snack intelligent pour maintenir la glycémie stable.

Lorsque la faim frappe, nous avons tendance à rechercher ce qui est le plus pratique - et non nécessairement ce qui est le plus bénéfique pour notre santé. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes dans un environnement de travail où tout le monde va prendre une pause-café, ce qui vous gâte avec des articles contenant de la caféine et des sucres comme des lattes, des muffins ou des cookies..

Malheureusement, ces produits génèrent souvent des pics de sucre dans le sang et des collisions ultérieures qui peuvent cultiver le.

Au lieu de cela, gardez à portée de la main des collations santé qui garderont votre glycémie stable toute la journée. Voici quelques-unes de mes idées préférées:

  • Une pomme tartinée au beurre de noix
  • Une tasse de soupe miso parsemée de graines de chanvre
  • Craquelins aux grains entiers sans gluten avec guacamole, houmous ou salsa
  • Une poignée de mélange de sentiers
  • Un bar à granola fait maison

3. Pratiquez la méditation.

Le régime alimentaire et l'exercice sont importants, sans aucun doute. Mais ils seront nettement moins efficaces si notre esprit est en proie à des pensées stressantes ou agitées..

C'est pourquoi je recommande la méditation de pleine conscience comme stratégie complémentaire. La recherche montre que la méditation peut aider à réduire votre niveau d'hormones du stress, sans oublier d'améliorer votre sommeil, votre pression artérielle et même votre système immunitaire.

De plus, vous ne devez pas méditer pendant des heures pour récolter les bénéfices. Essayez de ne prendre que 10 respirations profondes au réveil et réglez une minuterie pour les "pauses respiratoires" tout au long de la journée. C'est une excellente alternative à la pause café sucrée de 10h30!

Parmi les autres activités méditatives, citons les promenades, la nature, les cours de yoga ou la sieste..

En combinant ces trois stratégies simples, vous augmentez vos chances d’éliminer définitivement ce dessus de muffin et de déguster de délicieux plats sains..

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perte de poids #fat #health #sugar # Meghan Telpner Meghan Telpner, auteure et nutritionniste basée à Toronto, apporte aux fans du monde entier une inspiration de vie saine et impressionnante. En tant que fondateur de l'Académie de nutrition culinaire et…