Vous avez besoin de ce régime définitif 3 jours pour restaurer l'intestin

Dans ma pratique, j'essaie de combiner le meilleur des pratiques de la médecine ancienne avec la sagesse de la médecine moderne. Cette cure intestinale de trois jours utilise la science moderne et l'Ayurveda. En Ayurveda et en médecine moderne, nous apprenons à quel point la santé intestinale est au cœur de notre santé physique et mentale générale. Ce nettoyage rapide et facile vous permettra de vous sentir mieux dans le ventre, le corps et le cerveau..

1. Avant de commencer, faites un jeûne intermittent.

Tout comme vous, votre intestin a besoin d'une période de repos et de rajeunissement pour fonctionner de manière optimale. Donner une pause à votre intestin peut réduire l'inflammation, faire perdre du poids en eau et réduire les ballonnements. Des études de plus en plus nombreuses soutiennent les avantages du jeûne intermittent, qui donne au corps une pause de quelques heures afin que votre intestin puisse se réparer, se rétablir et se reposer. La nuit avant de commencer votre nettoyage, je veux que vous planifiez de jeûner pendant 12 à 16 heures. C'est plus facile qu'il n'y paraît - un jeûne de 12 heures signifie simplement que vous finissez votre consommation à 7 heures du soir et que vous ne déjeunez pas le lendemain jusqu'à 7 heures du matin..

2. Commencez votre journée avec de l'eau.

Boire de l'eau, en particulier de l'eau tiède avec l'estomac vide, est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour digérer. L'eau chaude prend moins d'énergie à digérer et stimule la digestion tout en détoxifiant le système et en aidant les aliments digérés à travers le tube digestif. Commencez la journée avec au moins une classe complète d’eau à la température ambiante avant de consommer des aliments..

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3. Prenez un petit déjeuner sans sucre.

Les sucres de fruits sont acceptables (les baies sont préférables), mais assurez-vous qu’ils sont accompagnés de fibres et de matières grasses abondantes pour éviter toute chute du taux de sucre dans le sang. Essayez cette recette de smoothie vert ou ce hachis de patates douces. L’avoine au blé noir pendant la nuit est un excellent choix, tout comme un bol de petit-déjeuner au quinoa.

4. En milieu de matinée, prenez une tasse de chai.

Faites bouillir 1 tasse d'eau, puis ajoutez-y 1 grosse cuillère à soupe de thé de chai en vrac. Ajoutez à cela des épices stimulantes: ½ cuillère à thé de cannelle, cardamome et gingembre. Vous pouvez également ajouter la noix de muscade ou le girofle. Filtrer le thé et ajouter un soupçon de lait d'amande ou de noix de coco pour obtenir un crémeux si vous le souhaitez. Prendre plaisir!

5. Prenez un repas à base de bouillon avec des probiotiques pour le déjeuner.

Non seulement le bouillon est mentalement apaisant, mais il aide à la production de sucs gastriques et à la force de la muqueuse intestinale, apaise les intestins et aide le foie et les reins. Choisissez un bouillon d'os parmi des animaux de grande qualité ou un bouillon de légumes et ajoutez-y des légumes pour un repas copieux et agréable pour les intestins. Ajouter une cuillère à soupe de kimchee, de choucroute ou de cornichons à vos repas est un moyen facile d'intégrer des bactéries bénéfiques pour les intestins dans votre style de vie. Essayez 1 cuillerée à thé ou moins (il emballe un coup de poing!) De miso dans votre soupe ou sirotez du Kombucha, du kéfir non laitier ou du kvas avec votre repas.

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6. Ne pas grignoter entre les repas.

Si vous avez un petit creux, prenez un autre verre de chai à la place..

7. Ajouter des prébiotiques à votre dîner.

Les sociétés de chasseurs-cueilleurs consomment 200 grammes de fibres par jour, tandis que nous en consommons 15 avec un régime typique des temps modernes. La meilleure source de fibres provient des glucides complexes issus de fibres végétales fermentescibles ou «prébiotiques», susceptibles de favoriser la croissance de bonnes bactéries déjà présentes dans l'intestin. Essayez de manger plus de fibres de cellulose, présentes dans les parties difficiles des légumes et des fruits (pensez aux tiges de brocoli, au fond des asperges, des tiges de chou frisé et de la pulpe d'orange). Les aliments suivants sont particulièrement riches en prébiotiques:

  • Ignames et autres tubercules
  • Patates
  • Gingembre
  • Poireaux (parties vertes et blanches)
  • Parties fibreuses de fruits et légumes
  • Légumineuses / haricots

Essayez d'inclure au moins une portion (crédit supplémentaire pour deux ou trois!) De nourriture prébiotique dans votre dîner. Ces nouilles au curry et aux patates douces sont une excellente option, tout comme cette soupe aux lentilles ou cette salade de courge.

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8. Minimiser le stress.

Comme vous pouvez l'imaginer, le stress a des effets néfastes sur l'intestin. Lorsque vous êtes stressé, vous libérez des peptides qui entraînent une augmentation de l'inflammation, de la perméabilité intestinale (fuite intestinale), de l'hypersensibilité viscérale, de la perception de la douleur et de la motilité intestinale. Aujourd'hui, essayez l'une des solutions suivantes pour minimiser le stress:

  • Essayez une mini-méditation: prenez trois longues respirations profondes, avec cinq comptes en entrée et cinq comptes en part. Essayez de ne pas penser à autre chose qu'au souffle entrant puis sortant. Faites cela deux ou trois fois par jour.
  • Faites au moins cinq étirements de yoga. Déplacer et étirer vos muscles tendus peut vraiment vous aider à retrouver votre état de calme. Je recommande un étirement debout, un pli debout en avant, une torsion assise, une courbure en arrière et un pli assis en avant. Les plis en avant sont particulièrement utiles pour le stress.
  • Pensez à vous-même quand vous commencez à vous presser: "J'ai beaucoup de temps; il y a tellement de temps." Cela vous donnera le calme nécessaire pour faire votre travail sans vous presser. Vous serez surpris de voir à quel point vous êtes rapide quand vous êtes calme!
  • Lorsque vous vous fâchez, répétez ce mantra: "Je suis en paix. Je suis heureux. Je ne laisse personne changer cela."

9. Se coucher tôt.

Obtenir un sommeil adéquat - plus de huit heures par nuit - contribue à la santé physique et neurologique globale et a un impact significatif sur le niveau de stress, ce qui donnera à votre corps le repos dont il a besoin pour guérir et rétablir les intestins..

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Répétez les jours 2 et 3, puis vérifiez comment vous vous sentez..

Si vous ne pouvez supprimer que quelques-uns de ces changements, vous vous préparerez au succès à long terme. Je recommande de minimiser le sucre, de manger des tonnes de fibres chaque jour (je dis toujours à mes patients de ne pas contrer le nombre de calories consommées!), De manger plus d'aliments fermentés, de dormir beaucoup et de se salir régulièrement. N'oubliez pas que les pilules, le nettoyage du côlon, l'hydrothérapie, les lavements et autres solutions miracles ne sont pas la solution. En fait, ils peuvent faire plus de mal que de bien. Le pouvoir réside dans votre nourriture et dans vos choix de vie!

# santé intestin # réinitialisation en bonne santé Amy Shah, MD Amy Shah, MD est un double docteur certifié formé à Cornell, Columbia et Harvard… En savoir plus mbg-practices Plus de l'auteur: L'alimentation doit être fonctionnelle et vous faire briller de l'intérieur Découvrez le programme de nutrition fonctionnelle Notre programme de nutrition fonctionnelle vous montrera comment exploiter le pouvoir des aliments pour soigner votre corps, prévenir les maladies et atteindre un état de santé optimal. Voir la classe Amy Shah, M.D. Amy Shah, M.D. est une docteure en double conseil certifiée ayant reçu une formation de… En savoir plus