Vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour soigner votre intestin pour moins de 20 $. Voici votre liste d'achat

Vincent Pedre, M.D., fait partie du mbg Collective, un groupe sélectionné de nos conseillers en bien-être les plus fiables. Depuis 2009, les dirigeants les plus brillants, les plus passionnés et les plus motivés du mieux-être du bien-être partagent leurs histoires intimes et leurs conseils de calibre mondial. Maintenant, nous vous donnons un accès inégalé aux personnes qui, à côté de mbg, remettent le «NOUS» dans le bien-être. Considérez-les comme vos guides personnels, là pour vous soutenir et vous soutenir dans votre voyage.

Plus que toute autre chose, la nourriture est le remède sur ordonnance qui a le plus grand pouvoir de guérir vos intestins et d'améliorer votre santé globale. Vous pouvez réduire l'inflammation, réduire votre risque de maladies chroniques, mincir et résoudre vos problèmes digestifs, le tout à partir de votre prochain repas..

En tant que médecin spécialiste de la santé intestinale, je passe beaucoup de temps à discuter des aliments inflammatoires et destructeurs d’intestin que vous devriez éviter. Cependant, il est tout aussi important de choisir les bons aliments à manger. "Qu'est-ce que vous mettez dans votre panier, Dr. Pedre?" les lecteurs et les patients demandent souvent. L'ensemble des aliments non transformés que je recommande dans mon livre Happy Gut signifie que vous obtenez plus de nutriments en mangeant moins de nourriture. En d'autres termes, sans compter les calories, vous consommerez naturellement plus d'aliments riches en nutriments et moins d'aliments riches en calories.

Les régimes de guérison intestinale ont la réputation d'être coûteux. Certains aliments recommandés, comme le saumon capturé à l'état sauvage, peuvent être, mais vous pouvez stocker votre panier avec l'essentiel pour moins de 20 $. Comme moi, beaucoup de mes patients et de mes lecteurs ont des familles et un budget strict signifie qu'ils doivent être conscients des prix. La bonne nouvelle est qu'avec les bonnes stratégies et un peu de connaissance du marché, vous pouvez acheter des aliments qui guérissent les intestins avec le budget le plus serré..

Faire cela prend un peu de savoir-faire. Dirty Dozen et Clean 15, du groupe de travail sur l'environnement (GTE), sont deux excellentes sources. Ces listes, mises à jour chaque année, répertorient les produits les plus et les moins contaminés. Si vous ne pouvez pas acheter tout ce qui est biologique, cette liste vous aidera à faire les choix les plus éclairés. Autant que possible, éloignez-vous de la "sale douzaine".

Même s’ils ne sont peut-être pas accessibles à tout le monde, le shopping dans les marchés de producteurs est l’un de mes moyens préférés pour passer un samedi ou un dimanche matin. Vous pouvez y trouver des offres intéressantes et, si vous vous liez d'amitié avec vos agriculteurs locaux, ils vous verseront généralement un petit supplément pour votre fidélité. Pour ceux qui aiment la commodité et les remises, faire le plein d'articles non périssables de Thrive Market ou d'Amazon vous permettra également d'économiser du temps et de l'argent. Vous pouvez également faire des emplettes dans votre magasin d’épicerie local lorsque des articles qui vous plaisent au ventre sont marqués..

En gardant cela à l’esprit, voici comment je remplis mon panier pour moins de 20 $. Bien que ce ne soit pas une liste complète de ce que j'achète, cela fait partie de mes aliments préférés, riches en nutriments, qui guérissent les intestins avec le meilleur rendement énergétique, qui tombent souvent dans mon panier d'épicerie. (Si l'un des sept favoris que j'ai énumérés n'est pas en vente, j'ai proposé des alternatives pour la plupart d'entre eux.)

1. Légumes verts à feuilles

Tout vert est une superstar des nutriments, riche en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et bien plus encore. Chargez sur autant de variétés que vous pouvez, y compris les épinards, le chou frisé et les laitues à feuilles sombres, tout ce qui est en vente. Les feuilles de pissenlit sont un de mes produits favoris. Les prébiotiques sont des fibres non digestibles présentes dans des aliments tels que les verts de pissenlit crus qui nourrissent vos bactéries intestinales en bonne santé. En fait, les prébiotiques représentent 24% du poids total de ces légumes verts à feuilles. Ils sont également très utiles pour la détoxication du foie et des reins. J'ai trouvé 10 onces de feuilles de pissenlit biologiques sur mon marché local pour 2,49 $.

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2. Légumes crucifères

Un autre achat de produit abordable et irréprochable. Cherchez ce qui est en saison et en vente, et n'ayez pas peur d'acheter la variété surgelée si c'est une meilleure affaire. Des études montrent que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou fournissent des composés distinctifs que vos bactéries intestinales utilisent. Les chercheurs ont constaté une différence significative dans la communauté bactérienne intestinale entre les participants après 14 jours de consommation généreuse de légumes crucifères, par rapport à un régime sans fruits et sans légumes. J'ai trouvé du brocoli bio en vente à 1,49 $ la livre.

3. Patates douces

Une étude a examiné l’impact de l’anthocyane pourpre de la patate douce sur le microbiote intestinal humain et a conclu qu’elle pouvait avoir une activité semblable à celle des prébiotiques en générant des acides gras à chaîne courte et en modulant le microbiote intestinal. Recouverts d'un peu de ghee, de beurre nourri à l'herbe ou d'huile de coco non raffinée, ils constituent un plat d'accompagnement sain et satisfaisant. Alternatives: citrouille, courge musquée et courge spaghetti. Les patates douces que j'ai achetées étaient 1,38 $ pour 2 livres.

4. lait de coco

Heureusement, de plus en plus de magasins offrent des alternatives intelligentes au lait de vache, ce qui est l'un de mes grands non-non, car les produits laitiers peuvent causer ou aggraver l'asthme, les allergies, l'eczéma et bien plus encore. Mon préféré est le lait de coco biologique non sucré. Les recherches montrent que les triglycérides à chaîne moyenne (MCT), un type particulier de graisse dans les noix de coco, améliorent l'écosystème intestinal et la perméabilité. Vous pouvez trouver du lait de coco dans des canettes ou des cartons sans BPA. Les canettes sont plus économiques. Assurez-vous d’acheter la version complète et de la diluer avec de l’eau filtrée avant de l’utiliser. Et évitez tout produit contenant du carraghénane, un additif alimentaire dans les intestins et les inflammations. Une canette de lait de coco Thai Kitchen m'a coûté 3,19 $, et c'est avant de le diluer pour prolonger sa durée de vie!

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5. baies

Fraîches si elles sont de saison et congelées quand elles ne le sont pas, les baies offrent un excellent rapport qualité-prix et constituent un atout majeur pour les nutriments. Les recherches montrent que les polyphénols dans les baies améliorent le microbiome intestinal et qu'ils contiennent une quantité impressionnante de fibres prébiotiques pour la santé du côlon. J'ai trouvé 10 onces de bleuets biologiques congelés en vente sur mon marché pour 3 $.

6. graines de lin

Une excellente source de fibres alimentaires et d’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide gras oméga-3 qui se transforme en acide eicosapentaénoïque (EPA) à longue chaîne et anti-inflammatoire et en acide docosahexaénoïque (DHA). Les graines de lin moulues sont un excellent ajout pour ajouter davantage de fibres à vos smoothies matins ou à un kéfir sans produits laitiers pour faciliter la digestion. Achetez-les entiers et biologiques, broyez-les dans un moulin à café et conservez-les au réfrigérateur. J'ai trouvé des graines de lin biologiques pour 3 $, bien que les graines de chia soient une excellente alternative en fonction de vos prix locaux.

7. Noix

La recherche montre que les noix aident à modifier de manière bénéfique votre communauté microbienne intestinale. Ces noix riches en fibres sont riches en nutriments et en acide alpha-linolénique anti-inflammatoire (ALA). Alternatives: les amandes, les noix, le chanvre, le sésame, les graines de tournesol, les pistaches, les noix du Brésil et les noix de macadamia constituent également un bon choix de noix, tout comme les beurres de noix non sucrés. (Et rappelez-vous: les cacahuètes sont une légumineuse, pas une noix. Alors dites non aux cacahuètes!). J'ai eu un quart de livre de noix pour seulement 0,99 $.

Ma facture totale? 15,54 $. En faisant des achats intelligents, vous pouvez trouver ces produits, ainsi que d’autres produits indispensables à la guérison intestinale, sans pour autant réduire votre budget. La nourriture est mon premier pas pour guérir les intestins et aider mes patients à se sentir mieux.

Psst! Ce sont les meilleurs et les pires aliments pour la santé de l'intestin.

#dîner # santé intestin #vegan #vegetarian Vincent M. Pedre, MD Dr Vincent M. Pedre, directeur médical de Pedre Integrative Health et président du Dr Pedre… Read More mbg-practices Plus de l'auteur: Quatre changements dans le régime alimentaire et le style de vie que vous pouvez faire aujourd'hui pour une meilleure santé et moins Inflammation Vincent Pedre, MD, fondateur de Pedre Integrative Health et auteur à succès, est un expert des effets néfastes de l'inflammation sur votre intestin. Saviez-vous que l'inflammation est à l'origine de nombreuses maladies? Savez-vous exactement ce qu'est l'inflammation? Rejoignez Vincent Pedre, M.D. pour cette session exclusive sur la façon dont vous pouvez enfin guérir votre corps de l'inflammation grâce à quatre changements simples de régime et de mode de vie. Regarde maintenant Vincent M. Pedre, M.D. Dr. Vincent M. Pedre, directeur médical de Pedre Integrative Health and… En savoir plus