Pourquoi vous avez envie de bonbons après un repas + Comment l'arrêter

De nouveaux clients me disent souvent qu’ils ont envie de manger quelque chose de sucré après un repas. En tant que personne qui grandissait toujours avec un dessert, ce fut tout un processus d'apprentissage pour moi de changer cette habitude. Beaucoup se sont battus après être tombés dans le piège de la fringale et ont le sentiment que c'est le moment le plus difficile à maîtriser..

Mon livre Mangez pour vous sentir rassasié et nourrir pour de bon se concentre sur apprendre à maîtriser notre appétit et nos envies. Nous avons tendance à rester coincés en pensant que nous devons suivre un régime et renforcer notre volonté de mieux manger, mais si nous comprenons mieux comment la nourriture nous affecte, nous pouvons naviguer différemment dans nos choix et maîtriser naturellement nos envies.

Les envies de sucre peuvent provenir d'un déséquilibre physique.

Il y a des raisons physiques de base pour lesquelles nous désirons quelque chose de sucré après un repas:

1. Le repas était trop salé.

Quelque chose de doux après est la façon dont le corps essaie de créer un équilibre. Manger des aliments salés nous fait sentir que nous devons avoir quelque chose de sucré sinon nous ne nous sentirons pas en paix.

2. Vous avez mangé trop de glucides simples.

Les glucides simples déclenchent le désir de continuer, car l'augmentation rapide du taux de sucre dans le sang entraîne également l'augmentation de l'insuline, et vous en voulez plus.

Si vous ne vous sentez pas rassasié et nourri après le repas, il vous manquera peut-être les ingrédients «magiques» de graisse et de fibres nécessaires pour atteindre le point de satiété. Quelque chose de doux se sent comme l'élément manquant.

3. Etre inconscient, manger trop vite ou ne pas mâcher.

Le système digestif a besoin de nous pour bien mastiquer, car les enzymes de la salive amorcent le processus de digestion et la mastication est la façon dont nous mélangeons les aliments à la salive..

4. tu es déshydraté.

Vous aurez peut-être besoin d'eau après le repas. Évitez de boire de l'eau avec le repas car cela peut vous empêcher de digérer le repas. Lorsque vous ne digérez pas bien, vous finissez par vouloir quelque chose de sucré.

La première étape est la pleine conscience

Une fois que nous avons éliminé les déséquilibres physiques, nous devrions vérifier nos habitudes automatiques. Terminer un repas est-il un déclencheur automatique pour vouloir quelque chose de sucré?

Nous établissons des habitudes sur la base de déclencheurs, et il ne faut pas grand-chose pour qu’une habitude devienne un comportement automatique et irréfléchi. Choisir une autre action est une pratique non seulement de pleine conscience, mais aussi de patience et d'engagement..

Beaucoup pensent que les habitudes sont quelque chose dont il faut se débarrasser et dépendent de la volonté, mais nous devons nous recycler et en choisir une nouvelle..

Ce qui se passe avant que les envies ne se manifestent est l’indice de ce qui déclenche votre comportement réactionnaire inconscient. Un comportement réactionnaire inconscient nous fait nous sentir coincés dans des schémas dans lesquels nous réalisons ensuite que nous «l'avons fait à nouveau».

Prendre conscience de nos déclencheurs est une opportunité fantastique de mieux nous connaître. Il est donc important d'être curieux plutôt que critique..

La première étape pour se familiariser avec nos déclencheurs consiste simplement à les remarquer en demandant (avec curiosité et non avec un jugement):

  • Qu'ai-je fait juste avant?
  • Comment je me sentais bien avant?
  • Qu'est-ce qui s'est passé dans mon environnement avant moi??

Les déclencheurs se présentent sous de nombreuses formes. Il peut s'agir d'une odeur, d'un son ou simplement d'une routine quotidienne qui vous oblige à agir d'une certaine manière.

Exemple: Vous passez devant le café et sentez le café. Avec votre café, vous obtenez normalement quelque chose de sucré, alors même si vous ne voulez pas de café à ce moment-là, l'odeur du café peut déclencher l'envie de sucre..

Utiliser la pleine conscience pour faire un changement sain pour de bon.

Nous avons tendance à penser que les habitudes sont bonnes ou mauvaises et nous nous jugeons pour elles. Ce qui fait une différence durable pour mes clients, c'est de se familiariser avec leurs habitudes en les «enregistrant», ou en prenant note, de manière à créer une relation de cause à effet..

Le but est d'apprendre comment vous vous sentez avant, pendant et après avoir mangé quelque chose de sucré.

Il n'est pas facile de se déconnecter du bavardage de l'esprit (le jugement), mais commencez par mettre votre «esprit dans le ventre». Concentrez votre attention sur un point de votre ventre et remarquez simplement ce qu'il ressent. Il n'y a pas de juste ou de faux, il s'agit simplement de savoir comment vous vous sentez. C'est une bonne pratique lorsque les envies de sucre se manifestent, car cela vous aidera à mieux cerner le besoin..

Il est important de considérer ce processus comme un processus positif et motivant. Pour apporter des changements sains et durables, nous devons former notre esprit.

Lorsque nous changeons ces habitudes, nous pouvons vivre nourris et attendre avec impatience la personne que nous sommes en train de devenir alors que nous faisons de nouveaux choix en cours de route..

Ayez de la patience - il ne s'agit pas d'une solution miracle, il s'agit d'un processus d'entraînement de votre esprit et d'apprendre à gérer les défis avec de nouveaux choix..

Pour en savoir plus sur les envies de sucre, commencez ici:

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# nettoyer #digestion # sensibilité des aliments Jeanette Bronée Jeanette Bronée, CHHC, AADP est conseillère en auto-alimentation et fondatrice de Path for Life et du programme en ligne d'auto-alimentation. Depuis plus de dix ans, elle travaille avec des clients…