Quel est le meilleur régime équilibrant sucre-sang? Le classement définitif

Les aliments peuvent soit nourrir les maladies, soit être votre médicament le plus puissant. Avec autant d'informations contradictoires en ligne sur les meilleurs régimes pour votre santé, il est difficile de savoir par où commencer. Bien que le cas de santé de chaque personne soit différent, ceux qui ont des problèmes de sucre dans le sang peuvent bénéficier davantage de certains régimes que d'autres.

En tant que praticien de la médecine fonctionnelle, je constate que de nombreuses personnes contribuent sans le savoir à leurs problèmes de glycémie par le biais des aliments qu’elles mangent quotidiennement. J'ai déjà écrit dans le passé sur les nombreux aliments dits sains qui favorisent la résistance à l'insuline et d'autres problèmes de santé métaboliques, mais ne constituent jamais le meilleur régime global pour contrôler la glycémie. Voici mes habitudes alimentaires préférées qui ont été cliniquement prouvées pour équilibrer la glycémie:

1. Régime cétogène

Le régime cétogène gagne en popularité dans le monde du bien-être, et ce pour de bonnes raisons. Ce régime repose sur un mélange de macronutriments riche en graisses, en protéines et en glucides, qui guérit divers problèmes de santé, notamment le rééquilibrage de la glycémie non contrôlée, à tel point que dans ma clinique de médecine fonctionnelle, mon étalon-or pour ceux qui cherchent à guérir leurs problèmes de glycémie.

En faisant passer votre corps d'un brûleur de sucre à un brûleur de graisse, vous ne comptez plus sur le glucose pour obtenir de l'énergie mais tirez votre énergie des cétones, les sous-produits de la combustion des graisses. Il s'agit non seulement d'une forme de carburant plus durable pour votre corps, puisque vous ne dépendez plus du glucose contenu dans les fruits, les céréales et le sucre riches en fructose, mais cela vous aidera également à ramener votre glycémie à un niveau normal..

De nombreuses études montrent que le régime cétogène peut réduire les niveaux d'insuline, réduire l'inflammation et améliorer la sensibilité du site récepteur de l'insuline, ce qui aide le corps à fonctionner de la manière dont il a été conçu. Des recherches ont même montré que les symptômes du diabète de type 2 peuvent être inversés après seulement 10 semaines de régime cétogène.!

Un régime cétogène peut être pratiqué parallèlement au régime que vous suivez actuellement. Tout ce que vous avez à faire est de calculer vos ratios et votre plan de repas en fonction des aliments que vous éliminez déjà et que vous êtes autorisé à manger. Même ceux qui voudraient éviter la viande et les produits laitiers peuvent toujours faire un régime cétogène en le transformant à base de plantes.

2. Le jeûne intermittent / Alimentation limitée dans le temps

Les protocoles de jeûne intermittent ou d'alimentation restreinte sont des outils fantastiques qui peuvent facilement être intégrés à tout régime particulier que vous suivez. En limitant votre consommation d'aliments à certaines fenêtres, vous donnez à votre corps le temps de se reposer avec des avantages incroyables. L'IF occupe une place centrale dans sa capacité à guérir la résistance à l'insuline. En fait, plusieurs études ont établi un lien entre le jeûne intermittent, l’augmentation du métabolisme et la diminution de la résistance à l’insuline..

Une étude a porté sur trois patients différents d'âges différents, tous diagnostiqués et prenant des médicaments pour le diabète de type 2 depuis plus de 10 ans. Tous les patients devaient suivre un régime alimentaire faible en glucides (think: cétogène) en association avec trois jeûnes de 24 heures par semaine. À la fin de l’essai, chaque patient a non seulement perdu du poids, mais il a également été en mesure d’arrêter complètement son traitement à l’insuline..

Les périodes de jeûne peuvent également contribuer à atténuer les symptômes auto-immuns en rétablissant l'équilibre du système immunitaire et en réduisant l'inflammation, ce qui peut aider davantage dans les cas de diabète de type 1.

Selon votre expérience du jeûne et de votre emploi du temps personnel, il existe de nombreuses façons d’interrompre rapidement par intermittence. Vous pouvez consulter mon article ici pour connaître tous les moyens de jeûner, mais certains de mes favoris pour chaque niveau incluent:

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Débutant par intermittence pour les débutants: le plan de la fenêtre 8-6

Dans ce régime, vous ne mangez qu'entre 8 heures et 18 heures, ce qui vous permet de rester à jeun ininterrompu pendant 14 heures..

Le jeûne intermittent intermédiaire: le plan de la fenêtre 12-6

Dans ce plan, vous prolongez la période de jeûne et ne mangez qu'entre 12 heures. et 18 heures augmenter votre temps de jeûne de 14 à 18 heures.

Jeûne intermittent avancé: plan tous les jours

Ce plan est exactement comme il semble, avec une journée de repas suivie de 24 heures complètes de jeûne.

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Le jeûne intermittent super avancé: OMAD

Il s'agit d'un protocole de jeûne à manger 23: 1, d'où son nom: OMAD (un repas par jour). Pour un aperçu complet de OMAD, consultez mon article sur le sujet..

3. Paléo

Pour ceux qui commencent tout juste leur parcours de bien-être, un régime paléo est le point de départ idéal. Il se concentre sur des sources d'aliments complets et propres tels que les légumes, les fruits, la viande, le poisson sauvage, les œufs, les noix et les graines et les huiles saines non raffinées, tout en éliminant les produits laitiers, les céréales, les aliments transformés, le sucre et les légumineuses. En éliminant les aliments connus pour causer des pics de glycémie tels que les céréales, les édulcorants inutiles et le sucre transformé, il peut contribuer à stabiliser la glycémie..

Dans une étude publiée dans Diabétologie cardiovasculaire, ceux qui suivaient un régime paléo avaient une glycémie considérablement réduite par rapport à ceux qui suivaient un régime diabétique classique. Comparativement, un régime diabétique traditionnel se concentre davantage sur les aliments qu'un régime paléo élimine - les grains entiers, les produits laitiers, les légumineuses et les légumes-racines - et contient moins de matières grasses.

4. AIP (protocole auto-immunitaire)

Suivant les mêmes principes qu'un régime paléo, il est légèrement plus strict en éliminant les aliments supplémentaires, notamment les œufs, les noix et les graines, ainsi que les légumes et les épices de morelle. Étant donné que ces aliments peuvent être des stimulants immunitaires chez certaines personnes, ceux qui ont des problèmes de glycémie auto-immune, tels que le diabète de type 1 et le diabète de type 1.5, également connu sous le nom de LADA (diabète auto-immune tardif de l'âge adulte), peuvent bénéficier de leur élimination de leur régime alimentaire. Bien que vous n'allez pas guérir ces conditions auto-immunes de glycémie, plus votre système immunitaire sera stable, plus votre glycémie sera stable..

Bien que les études sur les effets d'un régime AIP sur la glycémie soient limitées en particulier, puisque vous supprimez également les mêmes aliments dans un régime paléo, tels que les grains et le sucre, qui peuvent contribuer à la hausse du taux de sucre dans le sang, la logique également bénéfique, avec l’ajout de ces différents stimulants immunitaires, en particulier pour les problèmes de sucre dans le sang qui ont une composante auto-immune.

Bien entendu, d’autres régimes peuvent contribuer à équilibrer la glycémie, mais dans ma pratique, c’est mon top quatre et avec eux, mes patients obtiennent de réels résultats.!

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